Czy kreatyna powoduje wypadanie włosów, czy jest to mit?

Wśród licznych korzyści związanych ze stosowaniem kreatyny wciąż pozostaje pytanie: czy kreatyna powoduje wypadanie włosów? To pytanie wywołało debatę i wzbudziło zdziwienie wśród entuzjastów fitnessu i osób rozważających suplementację kreatyną. Przeanalizujemy więc temat i sprawdzimy, czy jest w tym twierdzeniu ziarno prawdy, czy też jest to jedynie mit.

Co to jest kreatyna?

Kreatyna to naturalnie występująca substancja, która jest wytwarzana przez nasz organizm i występuje w śladowych ilościach w białkach zwierzęcych, takich jak te znajdujące się w mięsie i rybach. Jest spożywany, wchłaniany do krwioobiegu, a następnie wchłaniany przez mięśnie. Podczas intensywnej aktywności fizycznej jest magazynowana w komórkach mięśni szkieletowych w postaci fosfokreatyny.

Przeprowadzono liczne badania dotyczące wpływu suplementacji kreatyną na zwiększenie masy mięśniowej, siły i mocy. Jest najskuteczniejszy w przypadku czynności wymagających krótkich serii wysiłku o dużej intensywności, takich jak podnoszenie ciężarów czy sprint.

Jak działa kreatyna?

Kreatyna działa poprzez zwiększenie dostępności fosfokreatyny w mięśniach, która szybciej uzupełnia zapasy ATP (trifosforanu adenozyny) podczas ćwiczeń o dużej intensywności. ATP jest głównym źródłem energii potrzebnej do skurczów mięśni, a jego szybka regeneracja jest kluczowa dla utrzymania intensywnej aktywności fizycznej.

W okresach intensywnych ćwiczeń zapotrzebowanie na ATP gwałtownie wzrasta. ATP dostarcza energię, gdy uwalnia jedną ze swoich grup fosforanowych, tworząc ADP (difosforan adenozyny). Jednakże ilość ATP magazynowana w komórkach mięśniowych jest ograniczona i może zostać szybko wyczerpana podczas ćwiczeń o wysokiej intensywności.

Tutaj w grę wchodzi fosfokreatyna. Oddając swoją grupę fosforanową ADP, fosfokreatyna pomaga szybciej regenerować ATP. Pozwala to mięśniom utrzymać wydatek energii przez dłuższy czas, opóźniając zmęczenie i poprawiając wydajność w krótkich, intensywnych seriach ćwiczeń.

W jakim celu stosuje się kreatynę?

Kreatyna jest powszechnie stosowana jako suplement diety poprawiający wyniki sportowe i zwiększający masę mięśniową. Jest używany głównie przez sportowców i kulturystów w celu poprawy siły, mocy i wytrzymałości podczas krótkotrwałych ćwiczeń o wysokiej intensywności, takich jak podnoszenie ciężarów, sprint i skoki. 

Czytaj więcej: Fryzury na wypadanie włosów dla włosów przerzedzających się 

Jego główne zalety

• Poprawiona siła i moc: Wykazano, że suplementacja kreatyną zwiększa siłę mięśni i moc, szczególnie w przypadku czynności wymagających krótkich serii wysiłku o dużej intensywności, takich jak podnoszenie ciężarów, sprint lub skoki.
• Zwiększona masa mięśniowa: Kreatyna może wspomagać wzrost mięśni, ponieważ zwiększa zawartość wody w komórkach mięśniowych i stymuluje syntezę białek.
• Zwiększona wydajność ćwiczeń: Zwiększając dostępność ATP (trifosforanu adenozyny), kreatyna pomaga szybciej uzupełniać zapasy energii podczas intensywnych ćwiczeń.
• Szybszy powrót do zdrowia: Suplementacja kreatyną może pomóc w procesie regeneracji po intensywnych treningach.
• Zdrowie mózgu i funkcje poznawcze: Wstępne badania sugerują, że kreatyna może mieć właściwości neuroprotekcyjne i może potencjalnie korzystnie wpływać na zdrowie mózgu.

Jego skutki uboczne

• Retencja wody: Kreatyna może powodować wzrost zawartości wody w komórkach mięśniowych, co prowadzi do tymczasowego przyrostu masy wody i wzdęcia.
• Problemy żołądkowo-jelitowe: U niektórych osób podczas przyjmowania kreatyny mogą wystąpić dolegliwości żołądkowo-jelitowe, takie jak skurcze żołądka, wzdęcia, biegunka lub nudności.
• Skurcze mięśni: W rzadkich przypadkach suplementacja kreatyną może przyczyniać się do skurczów mięśni, zwłaszcza gdy spożywana jest niewystarczająca ilość płynów.
• Odwodnienie: Kreatyna może pobierać wodę z innych tkanek ciała, w tym z reszty ciała, co może zwiększać ryzyko odwodnienia, jeśli nie zostanie zapewnione odpowiednie spożycie płynów.
• Przybranie na wadze: Początkowy przyrost masy wody związany z suplementacją kreatyną może prowadzić do nieznacznego wzrostu masy ciała.
• Nadwyrężenie nerek: Chociaż nie wykazano konsekwentnie, że kreatyna powoduje uszkodzenie nerek u zdrowych osób, istnieją pojedyncze doniesienia o problemach związanych z nerkami, związanych z dużymi dawkami lub długotrwałym stosowaniem kreatyny.

Jaka jest najczęstsza przyczyna wypadania włosów?

Łysienie androgenowe, czasami określane jako łysienie typu męskiego lub łysienie typu żeńskiego, jest najbardziej typową przyczyną wypadania włosów. Ten dziedziczny problem często objawia się zmianami takimi jak łysiny lub cofająca się linia włosów wraz z wiekiem i zazwyczaj rozwija się stopniowo.

Zmiany hormonalne, choroby zdrowotne, określone leki, stresujące sytuacje, radioterapia oraz określone fryzury i zabiegi na włosy to kilka innych czynników, które mogą powodować wypadanie włosów.

Dokładna przyczyna wypadania włosów może się różnić w zależności od osoby, dlatego wymagana jest prawidłowa diagnoza specjalisty, aby ustalić przyczynę i rozważyć dostępne opcje leczenia.

Czy kreatyna może powodować wypadanie włosów?

Trwa dyskusja nt czy kreatyna powoduje wypadanie włosów. Niektóre badania sugerują, że suplementy kreatyny mogą pośrednio przyczyniać się do wypadania włosów poprzez zwiększenie poziomu DHT (dihydrotestosteronu). DHT to hormon powstający w wyniku konwersji testosteronu i wiadomo, że jest powiązany z wypadaniem włosów. Należy jednak pamiętać, że dowody w tej dziedzinie są nadal ograniczone i potrzebne są dalsze badania, aby wyciągnąć ostateczne wnioski.

Niedawny artykuł akademicki zatytułowany był „Częste pytania i błędne przekonania na temat suplementacji kreatyną: co naprawdę pokazują dowody naukowe?” Został opublikowany w 2021 roku. Autorzy przeanalizowali badania dotyczące kreatyny i wypadania włosów. Obejmowali badanie z udziałem graczy rugby i doszli do wniosku, że nie ma wystarczających dowodów. Uważają, że kreatyna nie powoduje bezpośrednio ani nie zwiększa wypadania włosów lub łysienia. Związek między kreatyną a wypadaniem włosów nie jest w pełni poznany. Wynika to z braku badań w tym konkretnym obszarze. Dlatego potrzebujemy więcej badań.

DHT i jego wpływ na włosy

Dihydrotestosteron (DHT) to hormon odgrywający znaczącą rolę w rozwoju męskich cech płciowych, w tym wzroście owłosienia na twarzy i ciele. Jednak DHT może mieć również negatywny wpływ na porost włosów, szczególnie na skórze głowy.

DHT pochodzi z testosteronu poprzez działanie enzymu zwanego 5-alfa reduktazą. Wiąże się z mieszkami włosowymi i powoduje ich kurczenie się, co prowadzi do stanu zwanego łysieniem androgenowym lub łysieniem typu męskiego. Schorzenie to może dotyczyć zarówno mężczyzn, jak i kobiet, choć częściej występuje u mężczyzn.

Wrażliwość mieszków włosowych na DHT jest uwarunkowana genetycznie, dlatego niektórzy ludzie są bardziej podatni na wypadanie włosów niż inni. U osób z genetyczną predyspozycją do łysienia androgenowego DHT może z czasem powodować miniaturyzację mieszków włosowych, co prowadzi do stopniowego zmniejszania się i skracania pasm włosów. W końcu dotknięte mieszki włosowe mogą całkowicie przestać wytwarzać włosy, co powoduje łysienie.

Poziom kreatyny i DHT

Sugeruje się, że kreatyna potencjalnie wpływa na poziom DHT (dihydrotestosteronu) w organizmie. DHT jest hormonem pochodzącym od testosteronu i wiadomo, że odgrywa rolę w różnych procesach fizjologicznych, w tym wzroście i wypadaniu włosów.

Niektóre badania sugerują, że suplementacja kreatyną może prowadzić do wzrostu poziomu DHT. Teoria głosi, że kreatyna może zwiększać aktywność enzymu zwanego 5-alfa reduktazą, który przekształca testosteron w DHT. Wyższy poziom DHT wiąże się z takimi schorzeniami, jak łysienie typu męskiego.

Należy jednak pamiętać, że dowody dotyczące wpływu kreatyny na poziom DHT są nadal ograniczone i sprzeczne. Niektóre badania nie wykazały istotnego wpływu suplementacji kreatyną na poziom DHT. Co więcej, istniejące badania nie wykazały jednoznacznie związku przyczynowo-skutkowego pomiędzy spożyciem kreatyny, poziomem DHT i wypadaniem włosów.

Czy kreatyna jest bezpieczna dla zdrowia włosów?

Bezpieczeństwo kreatyny w utrzymaniu zdrowych włosów jest nadal przedmiotem dyskusji i dalszych badań. Należy podkreślić, że obecne badania nie dają ostatecznych wyników, pomimo minimalnych dowodów sugerujących, że kreatyna może zwiększać poziom DHT, co może powodować wypadanie włosów. Chociaż w kilku badaniach ustalono związek między podwyższonym poziomem DHT a spożyciem kreatyny, nie zmierzono w nich konkretnie wypadania włosów. 

Jak zapobiec wypadaniu włosów po kreatynie?

• Skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia: Przed rozpoczęciem stosowania jakiejkolwiek nowej suplementacji, w tym kreatyny, zawsze wskazane jest skonsultowanie się z pracownikiem służby zdrowia, zwłaszcza jeśli masz wątpliwości dotyczące zdrowia włosów lub predyspozycji do wypadania włosów.
• Monitoruj poziom DHT: Jeśli już używasz lub planujesz używać kreatyny, regularne monitorowanie poziomu DHT może pomóc w zidentyfikowaniu potencjalnych wzrostów.
• Rozważ dawkowanie i czas trwania: Ważne jest, aby przestrzegać zalecanych wytycznych dotyczących dawkowania i czasu trwania suplementacji kreatyną.
• Utrzymuj zdrowy tryb życia: zbilansowana dieta bogata w niezbędne składniki odżywcze, regularne ćwiczenia, radzenie sobie ze stresem i odpowiednia ilość snu mogą przyczynić się do ogólnego stanu zdrowia włosów.

Leczenie wypadania włosów związanego z kreatyną

Ponieważ wypadanie włosów związane ze stosowaniem kreatyny jest rzadkim działaniem niepożądanym, nie ma na to specjalnego leczenia.

Zaleca się jednak konsultację z lekarzem lub dermatologiem w celu postawienia właściwej diagnozy i zindywidualizowanych opcji leczenia, jeśli uważasz, że wypadanie włosów jest spowodowane przyjmowaniem kreatyny. Aby rozwiązać problem wypadania włosów, mogą ocenić Twoją sytuację, przejrzeć historię medyczną i wydać właściwe zalecenia, takie jak leczenie miejscowe, leki doustne lub modyfikacje stylu życia.

Oprócz, peruki może zapewnić bezpieczne rozwiązanie dla osób poszukujących natychmiastowej zmiany w swoim wyglądzie. Peruka to rodzaj systemu uzupełniania włosów, który ma naśladować naturalne włosy i zakrywać obszary dotknięte wypadaniem włosów. Zwykle jest wykonany z prawdziwych lub syntetycznych włosów i może być wykonany na zamówienie, aby pasował do koloru, tekstury i stylu włosów danej osoby.

Przy wyborze peruki lub treski niezwykle istotny jest wybór niezawodnego i zaufanego dostawcy. Rehairsystem.com to sklep internetowy specjalizujący się w perukach i przedłużeniach włosów, oferujący alternatywy dla wysyłki międzynarodowej.

Kolor włosów, długość, gęstość i materiały podstawowe to tylko niektóre z niestandardowych opcji, które oferujemy, aby uwzględnić indywidualne preferencje. Rehairystem.com może nawet stworzyć dla Ciebie spersonalizowany system tupecików, niezależnie od tego, czy są to włosy gwiazdy, czy Twój wyimaginowany wygląd.

Często zadawane pytania

Wniosek

Po dokładnej analizie dostępnych badań naukowych i niepotwierdzonych dowodów można stwierdzić, że pogląd, że kreatyna powoduje wypadanie włosów, jest w dużej mierze mitem. Większość badań nie wykazała bezpośredniego związku pomiędzy suplementacją kreatyną a wypadaniem włosów. Wszelkie twierdzenia sugerujące inaczej często opierają się na osobistych doświadczeniach lub niepopartych spekulacjach. Należy pamiętać, że różne czynniki, takie jak genetyka, starzenie się, brak równowagi hormonalnej i istniejące wcześniej schorzenia, odgrywają znaczącą rolę w wypadaniu włosów.